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　　夏天是吃水🍙果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标📀配。这些香甜可口😠的时令水果🧀牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康🐤呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口🐕又解暑。

　　很多人喜欢吃冰镇🎟西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇🕡西瓜可能会刺激食道，造成食道🔦或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在🤑室温中放置😤一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜💵更合适？

　　专家建🔘议最好在两餐中间，在早🌊饭后或者午饭后两到三个🚁小时食用，或者是在运动后半⏱个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内💨食用完毕，如果当天食用不完，可以放到🌦冰箱里边冷藏，但建议🖌不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三🌨比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发🏺黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声🎲一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会🕥有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子🏌具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富🍸含多种维生素和果酸🧞以及钙、磷等，可以补充夏季汗🦒液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需求的👶人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益于肠道健😜康且能稳血糖；

　　抗氧化⏳物种类丰富、含量高。

　　2 桃🌧子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补🤦充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是🧜糖尿病患者和消化功能🏢较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏📞的应优先选择油桃或者🕎去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫🌙色的外皮、白嫩的果肉。入💡嘴后饱满多汁，柔软香甜，还🥐带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不🉑算突出。虽说山竹的🏗抗氧化性较为突出，但主要归功于山⏩竹皮，但正常🌛情况下吃山竹的时候不会吃皮，因此，吃山🎢竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个🎓山竹底部都有花朵形📿状的脐蒂，仔细数一下📔脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面果😷肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定🤮要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片👝颜色比较绿，并且果壳〽颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜🐎的山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看👒起来像红薯，但其实它是一种水果。雪莲果肉质🍟晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸♈荠的感觉。

　　说到雪莲果的营养⛏成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中🦂几乎不含淀粉，低聚果糖➡是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫💡作果寡糖或是📇蔗果低聚糖，属于益生🐃元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非💻常好的水溶性膳食纤🛤维。

　　当我们摄入低聚果糖🙆后，它会被👞肠道中的有益菌利用，促进双歧杆菌等🕦有益菌的增殖，发挥调节肠道😓菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实验发现：以患有糖尿病的🍽大鼠为试验对象进行研😰究，证明了雪莲果😛低聚果糖🥥还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一🏆次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多🗂吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 奥村沙耶香）