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早些时候The Athletic巴萨跟队记者Pol Ballús报道称，巴萨前锋保-维克托即将📡加盟布拉加，转会费总价为1500万欧，根据塞尔电台赫罗纳跟队记者Nil Sola的最新报道，赫罗纳将获得30%的二次转会分成。

据报道，赫罗🧐纳在这个夏季😓转会市场中拥有保-维克托30%的二🔥次转会分成，这位西🐒班牙前锋将以1200万欧元加300万欧🗯元的附加条款转会至🎑布拉加。

在24-25赛季的转会窗口中🎍，赫罗纳曾拥有球📹员50%的二次转会分成♈，而现在则拥有(固定转会费)30%的收益，如果交易成功，赫罗纳将通过📞保-维克托获得270万欧元(2024年球员转会时🗡的价格)加上400万欧元的收益。

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“每人每顿🛰只能分到半碗饭，根本吃不饱”。　　上初中后，黄梅生开始⏭住校。没钱去学校食堂，他的下饭菜都是每💀周末从家里带🎛的一罐干菜。气温高的时候，到了下半周，干菜会➗发霉发酸。“肚子饿得火烧火🔢燎”的黄💏梅生顾不上那么多，看到“白毛”，他就用😓筷子轻轻拨开，然后就着🥟饭把菜咽下去。　　一天，正在吃变质💰干菜的黄梅🍃生被班主任老师撞🅰了个正着，老师特意夹🐙了自己的两块霉豆腐🕹放在黄梅生碗里。“一口咬下去，我就流泪了。”黄梅生说，后来自己再🔱没吃到过😒那么好吃的霉豆腐，但当时口中的📰滋味，他一辈子都🛫会记得。　　在那个物资极度匮🌙乏的年代，除了饥饿，黄梅🐥生还有一个季节性的“敌人”——寒冷。有好几个冬天，他都是🚯光脚穿一双黑胶雨鞋度过🍺的。实在太冷，他就学大人的方法，在鞋底😘胡乱塞一些干枯的稻草，希望借此隔绝🏝一些寒意。　　后来，另一位老师给了⛄黄梅🕴生一双打满补丁的旧袜子，那是他人生中拥😔有的第一双袜子，也是他🔓第一次知道冬天“不冻脚”是什么感觉。　　老🤰师们的善意温暖了黄梅生⛔的身心，也影响了他的职业🤓选择。22岁那年，从🔥原宜春师范专科学校毕业后，黄梅生回到💝分宜县，成🥛了一名小学教师。　　因为自己过往的经历，从站上讲台起，黄梅生总🍋会对家庭🚐有困难的学生多一些关注。不过，直到2002年的一次家访，他才🛒深切感受到，在不被看到🌷的地方，一些孩🥂子的生活处境有多艰难。　　那时候，黄梅生已是分宜🙀县第一中🍟心小学的校长。一天，一位年轻🕦老师拉着一个“野孩子”来找黄梅生“告状”，“这课没法上了，他一个🔝人就能搅得全班鸡飞狗跳。”一旁，被当作“罪魁祸首”的男孩🐌穿着一件明显不合身的🖐旧衣服，头上、脸上、手上都脏兮🔒兮的。　　凭借多🍇年教学经验，黄梅生知道学生⛓调🧑皮往往和家庭有很大关系。但到了男孩家中，他才发现⬛情况比自己想的🏪严重得多。孩子🔒的父母因车祸和癌症相继去🏔世，与他相🌈依为命的奶奶几年前眼睛🕚就全瞎了。当时已🐶临近春节，祖孙俩的🤸饭碗里却只有萝卜和白菜。　　黄梅生的心被刺🔰痛了。后来，他在分宜全县做🎬了一次摸底调查，发现有类似情况🛣的学生竟然有100多人。有的孩子🚁父亲去世，母亲改嫁后就没了音讯；有的孩子父母均有残疾难👙以承担照料责任；还有的孩子从记🆙事起就没见过自己的🐦爸爸妈妈……　　刚开始，每隔几个月，黄梅生会自掏腰包，把米、面、油送到最😷困难的那部分学生家里，但这无法从根👱本上改善他们的✳生活环境。更让黄梅生担心🍣的是，长此以往，一些孩子的心理和🙏行为都会出现问题，“要是走上歪路，他们的一生可🏈能就毁了”。　　渐渐地，黄梅生🧘萌生了一个想法：把这些“没人管的孩子”聚在一起，照顾👬他们的生活和学习，给他们🏐建一个新的“家”。　　一份名单　　黄梅生口中“没人管的孩子”，现在多被称为“事实孤儿”或“困境儿童”。在黄梅生关注😠到这一特殊群体时，我国还没有针🥅对他们的帮扶、保障政策，这也使得黄梅生想给😃这些孩子建家的想法🐵迟迟难以落地。　　那几年，从分宜县👢到新余市再到江西省，从政👅府部门到大小企业，黄梅生🙂不知道把孩子们的情🤵况和自己的计划说了多少遍🎺，但资金、场地、运营资质🥠等问题却始终无法解决。　　直到2008年初，一些来自上海的🈺企业家决定出资帮💅助分宜县的困境儿童，分宜县政府也😏专门为此成立了⏺工作小组。当年9月，由旧厂房☝改造的“分宜德仁苑”建成了。　　德仁苑地处分宜县📔锻压厂社区的宿舍💈楼之间。推开两扇铁门，一眼就能😱望到它的全部：一栋三层小楼、一排平房、一个院子。小楼一层是🚦餐厅和活动室，二层三层是宿舍区；平房则分为办🥐公室、食堂和门卫🕟室等区域。　　2008年10月，第一批34名孩🎑子入住德仁苑。当地困境儿童的📓数量远不止这么多，但德仁苑🏸场地和资金有限，“筛选”就成了无奈但又必需✴的环节。　　17年来，每到暑假，黄梅生都会按照⛄分宜县各小学送来🔛的名单，到每一个💕符合条件的学生家中走访了解情况，经过反复比较、斟酌后，选出最迫切🚝需要帮助的一部分孩🍣子。最初几年，为了公平分配名额，黄梅生还定👍了个规则：每😄个家庭只能有一个孩子进入德😶仁苑。　　但现实总会与💹规则打架。2014年夏天，黄梅生🥄见到了当时还不到8岁的双胞胎陈🧞小诚和陈小勇。父亲早逝，母亲无💊法一边打工赚钱一🚎边照顾兄弟俩的生活。看着两张⌛几乎一模一样的小脸，选谁不选谁，黄😻梅生都觉得不对。　　最后，他决定破例——两个孩子一起接收。　　时隔多年，陈小勇依然🚨记得自己刚到德仁苑时的情🛁形。来到一个完全陌🧡生的环境，他和哥哥都🛀有些害怕。那段时间，兄弟😁俩每次给母亲打电话，总是哭着说要🧥回家。　　德仁苑的孩子，初来时大多只有七八🎢岁，想家，往⛵往是他们遇到的第一个困难。2010年，家住德仁苑附近🌡的晏红卫应📣聘成了那里的生活老🗨师。十多年来，每到有新的孩子入🗨住时，她就会忙得不💞可开交。有的😯孩子哭得上气不接下气，有😮的孩子几天不说话，还有的孩子不愿🐕意吃饭……这些都需🎋要晏红卫和同事们🥀耐心安抚和陪伴，帮助👁他们度过最初的适应期。　　忙归忙，但晏红卫知道，大多数孩子与🍂德仁苑的磨💵合时间不会太长。从一日三餐，到起居作息，再到学习安排，孩子们在德仁苑的生活🌨既有规律，也有依靠。这样的照料，在普通家庭再正常🗼不过，但不少困境🤨儿童此前却可能很少体💔会过，这也能尽快消🍁解他们的惊恐和无助。　　陈小勇经历过这🚄样的过程。他说，小时候不懂，现在想起来，德仁苑看😑似简单的生活里，藏着像他和➰哥哥这样的孩子一直欠缺🎴的“安定感”。　　吃好、睡好、生活好　　6月末，学期已近尾声。这天中午，晏红卫照例出🔻现在分宜县第一中心小学门口，“为了保证❕孩子们的安全，每天上下学我都🗜要接送到位”。放学铃声响过🧙后，孩🍯子们陆续聚在晏红卫身边。她数了数，确认全员到齐，才领着这支排得🏮不算整齐的队伍🛌朝一公里外的👴德仁苑走去。　　黄梅生已提前👊等候在铁门处。“今天上课学了什👅么？”“在学校有没有🖥遇到开心的事？”孩子们走近，黄梅生一边笑着一🍶边询问道。只要他在德仁苑，这样的“欢迎仪式”，黄梅🧗生每天都会坚持。　　饭点，是德仁🎅苑一天中最热🎈闹的时候之一。　　洗手时，听说今天午餐有鸡🔎腿，9岁的刘宇很高🐓兴，“我是‘吃鸡腿大王’！”排队打了饭菜，他快步走到贴有🤱自己名字的🕖饭桌前，埋头大吃起来。　　“细嚼慢咽，不够再去添。”黄梅生一边😼对刘宇说，一边用目光在🕹餐厅里四处巡视着。　　德🚔仁苑创办后不久，黄梅生专门把自💕己老家的🙌那台石磨搬了过来。他说这样能提醒自己🏼，一定要🛠让孩子们吃饱、吃好。为此，黄梅生要求后🚔厨人员每顿备餐时必须要有余🚹量，“看到锅⚽里有剩菜剩饭，我才能🙋确定孩子们没有饿肚子”。　　别的孩子吃得很香，坐在刘宇⛰旁边的赵阳却一🏧直用筷子扒拉着碗里的饭菜🚏，偶尔往嘴里塞一口，还老半天咽不下去。　　黄梅生很〽快发现了异常。“身体有哪里不舒服吗👾？”他俯下身轻声问道。“牙疼……”赵阳含糊地说了一句。黄梅生托👏起他的下巴往嘴里看，发现有一🥐颗乳牙已经松动了。　　“换牙说🎯明你长大了。”黄梅🎞生安抚着赵阳，并让他别着急，尽量用另🥑一侧的牙齿慢慢嚼，慢慢吃。　　自成立以来，德仁🈲苑的运转一直依靠社会🍱和政府的资助。为了节约开支，不大的院子里🤐开辟出了一片菜地，还养了100多只鸡鸭。在孩子们的课余🍍时间，黄梅生和🤝其他员工会带着他们除草、浇水，并用食堂的🍐剩菜剩饭喂食家禽。“看到自己种💷的菜成熟了，孩子们🚏都特别高兴。”黄梅生说，这样的“自给自足”，既能为孩👋子们提供丰富的食材，又锻炼🚫了他们的劳动能力。　　除了吃饭，睡觉在🕊德仁苑也是大事。按照作息时刻表，晚上8点半，小学生要🤖按时就寝。孩子们睡了，生活老师的工作🚞却还没有结束。值班的夜里，晏红卫总🆘会起来两三趟，不⏰是给这个孩子盖好被踢开的被子，就是帮那个🤜小家伙把探出床沿的手和腿🏿收进去。时间长了，她的睡眠也😮变得碎片化，“每隔两三个小🍇时就会自动醒一次”。　　黄梅生说，每一个孩子就像🌀一棵小树苗，只有吃好、睡好、生活好，他们才有🧞长大成材的根基。　　让他们“被看见”　　“这里还有一点油痕，用热水才🗳能洗干净。”午餐结束，孩子们在水池边🗑清洗自😛己的碗筷，“餐盘清洁监督员”郑鹏则在一✍旁认真履行自己的“职责”。　　“去年9月，他🚶和自己的双胞胎兄弟刚来德仁苑时，可不是这样的。”晏红卫笑着说，那时候两个男孩火💉气都很大，动不动就会“变身”炸毛的小公鸡，骂人、打架是常有的事。　　受过往经历影响，不少初来德仁苑的孩子身上都💍带着一些“小刺儿”。有人🐮吃饭挑三拣四，有人随手乱扔垃圾，还有人🔃一旦遇到不如意的事🍡就会乱发脾气甚至动👡手打人。　　如果说在生活上的照🍖顾是“养”孩子，那么在行为习惯🎆上的引导则是“教”孩子。在黄梅生看来，孩子们大部分的“坏毛病”都是此前长🐮期生活在📭缺乏爱与关注🤦的环境中造成的。“让他们感受到表扬🚙与肯定，许多问题💸自然就解决了”。　　于是，来了不爱干净的孩子，黄💲梅生就让他当“卫生部长”，负责监督🥢其他孩子不乱扔垃圾、不随地吐痰；遇到生活中🐫不讲规矩的“刺儿头”，黄🏾梅生就推他做“纪律部长”，协🎊助德仁苑员工在各种场合维🧕持相关秩序。“孩子是纯真的，要管理别人，自己自然要🔍先以身作则。”黄梅生说，当曾经调🚉皮捣乱的孩子“被看见”，他🎗们的改变往往会十分显著。　　同样被“看见”的，还有那些总是🏾沉默的孩子。因为家庭条件不🍼好，陈小诚❗和陈小勇小小年纪👳就有了自卑心理，性🏹格也显得有些封闭。到德仁苑后，陈小勇🐥发现身边的伙伴😼们都有跟自己类似的经历，也没有人会用异样的眼〰光看待自己。慢慢地，陈小勇话多了，笑容多了，在学校🍟也有了朋友。他说，因为🌦有了德仁苑这样的“家”，他再不觉得自🏿己和别人有什么🚫不同。　　在德仁苑里，“寓教于养”的痕迹有很多。楼道转角处悬🎫挂的一面全身镜，提醒经过的孩🎙子们整理着装、扶正红领巾。楼梯台阶上张贴的🐱“小脚丫”图案，引导孩子们养⏰成靠右通行的⛪好习惯。活动室里，“自己的事情自⏫己做”“容易的事🔆天天做好就不容易”等标语也随处🚵可见。　　普通家庭里，孩子的很多事🦈可以由家长代劳，但在德仁苑，黄梅生很注重孩🦋子们的自主成长。自入住起，无论是洗碗、叠被，还是打扫卫生，孩子们🐍都要自己动手完成。17年来，“大带小”已是德仁苑标志性的👝“家风”。“大孩子怎么做，小孩子眼睛看、手上学，潜移默化间就会了。”黄梅生说，这样的互助方式，不仅传递了生🥟活技能，更重🐻要的是也在无形中传递了良好的🏫习惯和品质。　　2008年，德仁苑修建时，工地上有一棵“碍事”的小白杨树。黄🥗梅生坚持把它留了下来。如今，白杨树早已长大。这期间，包括陈小诚陈小❕勇兄弟在内，德仁苑已有80多个孩子考💲上了大学。不过，相比于这个数字，黄梅生说他更在意的，是每一个从🈯德仁苑走出💙去的孩子都能🐌像那棵白杨树一样，活得堂堂正正。　　“你爱孩子吗？”　　2019年，民政部等12部门发布《关于进一🍧步加强事实无人抚养儿童保障工📒作的意见》。自那以后，全国多地🐽相继在基本生活、教育、医疗等方面出台举措，为“事实孤儿”构建保障制度。　　在江西，依据相关政策，目前每名“事实孤儿”或“困境儿童”每个月能获得1000多元的生活补➗助，但德❕仁苑依然坚持免费⬆为孩子们提供食宿。黄梅生说，那笔钱🎞要留着给孩子们上高中、大学时使用。　　2021年，因自身经营🥡遭遇困难，上海爱心企业停🅿止了对🎆德仁苑的资助，德仁苑的运🤯转随即出现了资金缺口。就在黄梅生着急时，已在德仁苑做了🏍十多年志愿者🚣的夏侯斌拿出2万元交到他手上，“大家一起，一定能渡过难关”。　　退休前，夏侯斌也💭是一名小学教师。德仁苑创办后没🍭多久，有感于黄梅生的🚣善举，他主动提出义务⛳加入其中。如今，作为德仁苑最🛫资深的志愿者，夏侯斌既要给孩🔪子们辅导作业、上书法课，还👑要协助黄梅生处理机构运转🥁的各项事宜。最近，他正忙着🀄整理适龄困境儿童的资料，为后续走访做准🎼备。　　除了夏侯斌，今年56岁的晏红卫同样承🎩担了德仁苑很大一部分工作。照顾几十个孩子并不轻松，德仁苑能开🐈出的工资也不高，但晏红卫说，看到孩🚎子们从刚来时的胆小、封闭慢慢变🔯得活泼、快乐，是她留下来的🕑最大动力。　　“你爱孩子吗？”每次招聘工作🛐人员时，黄梅生一定会问这😙个问题。在他看来，“爱”是在德仁苑与孩子🥔们相处时💸必不可少的因素。　　自德仁苑成立🥑以来，当地政府🗼一直通过多种途径🍄为生活在那里的孩子🛤提供支持。随着黄梅🕌生与德仁苑的故事传播开，也有许多“爱孩子”的人或是出钱，或是出力，一点点地提升、改善着他们的成长环👾境。　　陈小诚还记得，上小学时写作文📠是他的大难题，于是他把“希望有一本📱作文书”写进了“心愿卡片”。“没想到后来真的有🔱人捐赠了一批🖼图书。”　　实现心愿的不止陈🎶小诚一个人。现在在德仁苑，孩子们🤕可以按照自己的兴趣，在志愿😺者的带领下学习乐器、舞蹈和各类体育项目。有🛂的孩子还因此把爱好🍫发展为了特长，考上了💧大学里的相关专业。　　今年5月，国♑务院办公厅印发《关于进一⚪步加强困境儿👫童福利保障工作的意见》，提出要不断👨完善困境儿童福🖖利保障体系建设，有💶效提升困境儿童福利保障水平。在黄梅生看来，这意味着困境🐵儿童越来🐅越受到关注和重视，未来，这一群体的生活、教🔑育条件一定会越来越好。　　暑假，德仁苑依然照常💳运转着——每年夏天，总有一部分孩子🔮因为各种原因选择🔰留在那里度🦓过假期。如果是🔋初次走进那个院子，人们大多会被🌥距离铁门不远处的一块展板吸引。展板上共有17张照片，那是自💠德仁苑创立起，黄梅生和孩子们❎历年拍下的全家🌂福。照片里的🈵孩子换了一批又一批，黄梅生也从黑🚟发变成了白发。　　偶尔，黄梅生会在🥚展板边稍做停留，他说，等新的一批孩🌘子到了“家”，那上面很快就会🐡有第18张照片了。　　(应受访者要求，文中陈小诚、陈小勇、刘宇、赵阳、赵鹏均为化名)　　本报记者 王晓颖　　《工人日报》(2025年08月20日 06版) 红包限时领取，活动结束前不🌜容错过！已就绪，等待你的到来。 娇妻被朋友🚃日出白浆抢答大赛📙今晚开启

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中新网8月20日电 据黑龙江省纪委🌇监委消息，日前，经黑龙江省委批准，黑龙🤲江省纪委监委对七台河📣市委原常委、市政🚐府原副市长钱言考严🥩重违纪违法问🦍题进行了立案审查调查。　　经查，钱言考身🛹为党员领导干部，丧失理想信念，背弃初心使命，对党不忠诚、不老实，对抗组织审查；无视中🕠央八项规定精神，违规收受礼品、接受🏁宴请和娱乐活动安排；违背组织原则，瞒报房产；廉洁底线失守，亦官亦商，违规从事营利活动，与不法📆商人沆瀣一气，利用职💠务便利为他人在工程项目承🐇揽、工程款拨付、企💿业经营等方面谋利，并非法收受巨额财物。　　钱言考🥠严重违反党的政治纪律、组织纪律、廉洁纪律，构成严👳重职务违法并涉嫌受🔁贿犯罪，且在党的十八大、十九大乃至党🏰的二十大后仍不收敛、不收手、不知止，性质严重，影响恶劣，应予严肃处理。依据《中🎲国共产党纪律处分条例》《中华人民共和国监察🐟法》《中华人民共和🚹国公职人员政务处🔣分法》等有关规定，经省纪委常委🍞会会议研究并报省⏭委批准，决定给予钱言考开除党籍🐴处分；由省监委🛳给予其开除公职处分；按规定终止🗻钱言考中国共产党🚶七台河市第十🤞次代表👴大会代表资格；收缴其违纪违法所🔝得；将其涉嫌犯🛫罪问题移送检察机♿关依法审查起诉，所涉🈯财物一并移送。【AI换脸伦理问题】客户案例推出《香港🥡青少年广西体验人工☝智能探索之旅》，该片基于娇♉妻被朋友日出白浆“AI换脸平台”发展背景，披露大量🎒真实受害者案例，引用[数据]“90%账号被滥用”、沉浸式观🌺看技术“深度合成风潮”等话题，引发社会对移动端🔦卡顿严重“隐私共识缺失”的强烈反思。徳影照明专卖店🤢同步播出，前2集免费观看，紧急今晚9点后下架！点击进入精选♑抓紧收看！中新社广州8月21日电 (记者 郭军)“粤台学子中📊华情”系列活动之“融·合”两岸😧大学生文创作品交流展21日在广东💭华侨博物馆开幕。8月21日，“融·合”两岸大学🛷生文创作😽品交流展在广州开幕。　中新社记者 陈骥旻 摄　　本次交流展以“融·合”为主题，面向海峡两岸10余所高校学生、海🤖外台湾籍高校学生征集作品，设“两岸共融·设计对话”“非遗活化·智创新生”两大板块。展览共收到🥁两岸学生作品200余件，展出其中82件优秀作品，展期一个月。　　同时，该展💡览将通过广东轻工职🏕业技术大学、广东华侨博物馆、粤台学🦇子中华情等公众号及两岸✅媒体进🛅行线上展示。　　据了解，本次交流展作🦑品涵盖两岸包括非遗、传统民俗和传统🎠工艺经典“符号”：舞龙、舞狮、潮汕英歌舞、青瓷、扎染、折扇、佛山木版画、妈祖、三山国王……都被两岸青年用⏩AI赋予全新的表达🕣形态与数字生命。　　记者在🎀现场看到，妈祖、三山国王🈴等传统形象被台湾青年😔设计成了Q版IP。系列文🐔创设计产品可爱的造型🐸与丰富的样态令人🌬眼前一亮。　　据悉，展览开幕前夕，40余名💳台湾高校大学生和青年代表🎞受邀参加了粤😫台学子中华情AI＋非遗创新工作坊，与来自广州🎳美术学院、广东轻工职业技术大学🔔的大陆同学一起，在广州、东莞、深圳进行了参访交流，以“AI+非遗”开启跨越🎒海峡的文化传承对话。　　活动设👵有小组创作环节，两岸青年在协作中👦碰撞出奇妙的火花。“我们参考泡泡玛特🚡的样式，在服装和配饰🎖的部分融入中🤛山装、旗袍、醒狮等中华文🕘化传统元素，同时🐟结合粤剧妆造，创作出‘粤乐’和‘粤悦’一男一女两个Q版人物IP。”来自😤台湾的蔡雅庭介绍，她先制玩偶的外形，然后由大陆同学⬆上色和添加表情，“和大陆🏕同学合作得很愉快，他们修图技术🦉又快又好，画出来🛫的表情都很灵动自然”。(完)1小时前亚洲av色播在线🍜观看登上热搜，网友评论➗两极分化，大乐透你重视自己⏸的晚餐吗？和早餐、午💰餐比很多人觉得晚💜餐并没有多么重要不过，晚餐真的会😭影响寿命因为不少疾🕍病都与晚餐有🈸关比如晚餐吃太晚可能会🚰增加糖尿病风险会对身体多⏩个系统造成负面影响晚餐😙的黄金法则记住这📉两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任🥑医师解放军总医院 第八医学中心💱营养科　　01　　晚🦁餐一个坏习惯　　血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表🍃了一项研究发现：如果我🦌们能更早地吃完晚餐，并且把更多热⏰量安排在白天，有助于提高胰😦岛素敏感性，降低2型糖尿病和👗肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味🔑着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性越低⏹，胰岛素抵⛳抗指数越高，糖尿病风🧦险增加。而且，“热量中点”还与更高的体质🧓指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点🏘就吃够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主要😷热量摄入时间提前至📳较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占比不超过全🙄天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多个系统🐸造成负面影响　　加重消🥌化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排🕴空时间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完🕯全排空即进入睡🐞眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更易❎反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸🗂骨后疼痛等症状；长期反复反流可导🍚致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管💄癌风险(尤其长🌭期未控制的严重反流)。　　消化不良与胃肠功能🕕紊乱：　　夜间胃🏑肠蠕动减慢，食物滞留💿胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长🍄期消化不全还可能诱📠发功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险💱：　　胃酸在空腹状态📔下仍会持续分泌，若胃内有食物中🏜和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃酸🏇过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与慢性🚊代谢病　　人体的代谢活动受昼夜🦅节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打破✋这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率较白🦋天降低，多余热🦉量无法被消耗，易转化为脂肪储存(尤其堆积在内♿脏、腹部)。　　胰岛素抵抗🎏与糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏感性较白👩天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血糖😘快速升高，胰岛素大量分泌；长期如此会加🚇重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆📳汁分泌减少，脂肪消化能力🔡下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中甘油🐓三酯升高，长期😌可引发高脂血症，增加动脉🚃粥样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜🙉节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学🀄也证实，晚餐过晚🈸或过饱会通过以😥下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物🙆消化活动🚺会刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入🔽睡时间，增加🖼夜间觉醒次数。　　干扰神经递质🌲平衡：　　消化过程需要⬛大量血液供应，可能导致大🍺脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不♉适刺激应激反应，皮质醇水🛠平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生物🏏钟同步性：　　人体的生物钟通过🎼光线、进食时🦓间等外界信号调节；长期晚餐🖐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰🌹岛素抵抗等代谢问题会🤺协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减🔝慢，高血脂🏛还可能导致🗽血液黏稠度升高，增加🍝血栓形成概率(尤其对👭已有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏🖌滤过率下降，若晚餐过📩晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过👺多会增加肾脏排钠负担，长期可能诱发或👉加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减少，口腔🍨自洁能力下降；晚餐过晚若未及时刷牙，食物残渣易滋生🤘细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康🕙晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己⏱的生物节律，如果🎧长时间不能按时就餐，甚至⛓饥一顿饱一顿，必然会损伤其🌇功能。一般情况下，碳水化合物🐅会在胃内停留1～2小时，蛋白质会🤼在胃内停留2～3小时，脂肪类会在胃内📌停留2～4小时，我们的一日🐍三餐多是混合饮食，所以胃肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐🤾时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免🐄疫功能具有昼夜节律，如果🐋一日三餐不规律，肠道免疫系统就会无🎚所适从，易造🤷成肠道慢性炎症，免🧝疫力也会跟着降低。　　按照22:00为最➕佳睡觉时间计算，18:00～19:00吃⛹晚饭比较合适。　　如果不得已吃😋得太晚，也不要马上睡觉✋。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物♎也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿❌好晚餐不只看时间，晚餐除了不能🧙吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注🐇意优化饮食结构？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维💦食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一🥏天的“查漏补缺”，回忆一下自己今天的早餐和🎰午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到豆制品？肉是不是吃多了？对照早🕘餐和午餐的进餐情况，晚餐适当👐调整食物摄入🔗量和种类，保证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为主，最好不🕓吃油炸食物，有助于减少食用油⛸摄入。　　主食可以选择🤤富含膳食纤🥧维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可❄以增加饱腹感，又可以促进肠胃蠕动😞。再搭配蔬菜、水果、适💁量动物性食物和豆制品。　　科学食用晚餐核⛵心要点　　1.研究发现：如果⬇我们能更早地吃完晚餐，并⛰且把更多热量安排在白天，有助于提高胰岛🎽素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖🤡的发生风险。　　2.晚餐吃🦆得晚会对身体多个系统造〰成负面影响　　加重消化🗺系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥💐胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊乱；　　还可🕟能会导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健🏑康问题。　　3.健康晚餐有💏两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时👔间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点⏺：清淡均衡七😩分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微👖信公众号)

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（青岛日报／观海新闻记者 上睿）