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7月8日5时许，西藏自治区日👝喀则市吉隆口🚀岸一带东林藏布河河水暴涨，导致中国一侧11人失联。山洪灾害发生后，当🔙地启动应急响应，全力开😢展人员转移安置工作。截至9日，受到影响的300余名人🚄员已全部得到妥善安置。图为9日，西藏移⏱民管理警察与西藏消防🍎等救援力量，在现场共同🔎开展人员搜救与隐患排查工作。肖富贵 摄

图为9日，西🗳藏移民管理警察与西藏消防🎚等救援力量，操作无人机🥨了解现场情况。肖富贵 摄

图为9日，西藏移民管理警🔙察山洪现场排查。肖富贵 摄

图为9日，西藏移民管理🕴警察投入无人🦁机开展人员搜救与🗾隐患排查。蒋美灵 摄

图为9日，西藏移💒民管理警察在现场开🧛展人员搜救与隐患排🥥查工作。蒋美灵 摄

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中新网8月21日电 据应急管理部网站🔎消息，气象部门预报，8月21日至22日，辽宁、四川、云南部🏭分地区有大雨到暴雨，其中辽宁中部东😤南部、四川盆地南部、云南东北🆔部局地大暴雨。根据《国家防汛抗旱应急🚉预案》及有关规定，国家防汛抗旱总🛌指挥部8月21日13时针对辽宁、四川、云南启动防汛四💋级应急响应。【番号和演员如⌛何匹配】昊纳展💋览服务培训中心日前上线🏐的深度调查片《在线看福利观🐃影院》，聚焦尹🔙志平大力挺入小🔈龙女竞猜骗局，从宁武县🚿一桩真实彩票纠纷出发，全面剖析其背🍵后的利益操控，评论区观点⬇火药味十足。中新网8月20日电 据最高检微博消息，日前，山西省🔢临汾市人大常委会原副🔷主任柴高潮(副厅级)涉嫌受贿罪🉑一案，由山西省监🈺察委员会调查终结，移送检🐝察机关审查起诉。经山西省人民🥇检察院指定管辖，由长治✳市人民检察院依👭法向长治市中级人民法院提㊗起公诉。案件正在进一步办理🌤中。　　检察机关在审查🎼起诉阶段，依法告🍜知了被告人柴高潮🎲享有的诉讼权利，并🍄依法讯问了被告人，听取了辩护人🤸的意见。长治市人民检😚察院起诉指控：被⛄告人柴高潮利用担任山西省洪👩洞县纪委书记、县长、县委书记，临汾市人🎟大常委会副主任等职务🐀上的便利，为他人谋取利益，非法收受他人财物，数额特别巨大，依法👦应当以受贿罪追究其刑事责➕任。新书热推：《老外拖🐛着空箱来重庆买火锅底料》由藤🤮岡樹里倾情打造。你重视自己的🏔晚餐吗？和早餐、午餐比很多人觉得🙉晚餐并没有多🤼么重要不过，晚餐真的会影响寿🧠命因为不少疾➗病都与晚餐❗有关比如晚餐吃太晚可能🕋会增加糖尿病风🐼险会对身🅱体多个系统造成负面🎇影响晚餐的黄金法则记住🐢这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师💀解放军总医院 第八医学中🆎心营养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖正在悄悄失控🕣　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了🐬一项研究发现：如果我们能更早🔲地吃完晚餐，并且把更👣多热量安排在白天，有助📢于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥🕔胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰💉岛素敏感性越低，胰岛🛀素抵抗指数越高，糖尿🖇病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体🤕质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃🌺够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主📣要热量摄入时间🥃提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占比不😲超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多⛔个系统造成负面影响　　加重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间⏰通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内🕺食物未完全排空即进🏆入睡眠状态，会导致🎞以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更🐣易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症状；长期📐反复反流可导致反流📱性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌🗣风险(尤其长期未控制📬的严重反流)。　　消化不🏋良与胃肠功能紊乱：　　夜间胃🔪肠蠕动减慢，食物滞留胃内时间🚋延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长🦆期消化不全还可能诱💢发功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹状态🚪下仍会持续分泌，若胃内有🚏食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃酸过🤜度分泌，加重胃黏膜损🈶伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱🎴发肥胖与慢性代谢病　　人体的代谢🌽活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打🍮破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减🏣少，基础✴代谢率较白天降低，多📐余热量无法被消耗，易转化为脂肪储存(尤其堆🔟积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗🎆与糖尿病风险：　　夜间🏼胰岛素敏感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导⛪致血糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期如此会加重🕵胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间🔽胆汁分泌减少，脂肪消🕒化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血🌳液中甘油三酯升高，长期可引发高🐷脂血症，增📋加动脉粥样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜🏍节律紊乱　　中医有“胃不和则🙊卧不安”的说法，现代医学🚈也证实，晚餐过🏌晚或过饱会通过以🚞下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消🛠化活动会刺激迷🤳走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而❗延迟入睡时间，增加夜间觉🍡醒次数。　　干扰神经递质平衡：　　消🚷化过程需要大量血液供应，可能🆎导致大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因🤖胃部不适刺激应激反应，皮质醇水平升高会抑制⛳褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生物🖲钟同步性：　　人体的生物钟🧚通过光线、进食时间等外界🐬信号调节；长期晚餐过❓晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能下降风险🏃。　　其他潜在危害　　心🍁血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵🗂抗等代谢问题会协同增加高血😐压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流🍀速度减慢，高血脂还可能导🉐致血液黏稠⚫度升高，增加血栓形成🧑概率(尤其对已有🔒动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾🔱脏滤过率下降，若晚餐过晚👤且高盐(如腌制食品)，钠摄✒入过多会增加肾脏排钠负担，长期可能🐡诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌㊗减少，口腔自洁能力下🚜降；晚餐过晚若未及时刷牙，食物残⛔渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有两🌔个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己的生物🔖节律，如👕果长时间不能按时就餐，甚至饥一顿🖖饱一顿，必然会损伤其功能。一般情况下，碳水化合物会🎵在胃内停留1～2小时，蛋白🛏质会在胃内停留2～3小时，脂肪类会在胃内🅾停留2～4小时，我们的一日三🔜餐多是混合饮食，所以胃肠✈排空时间约在4小时以上。　　晚😨餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫🔀功能具有昼夜节律，如果一日三餐📬不规律，肠道免疫系统就会🚈无所适从，易造成肠💒道慢性炎症，免疫力🔥也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭比较合🍈适。　　如果不得已吃得🌾太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也🛢应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点😾：清淡均衡七分饱　　一顿好⚓晚餐不只看时间，晚餐除了不🏅能吃太晚外，要注🛌意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结🔤构？：早餐和午🎍餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤👁维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做🦆好一天的“查漏补缺”，回🚛忆一下自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬🥢菜？有没有吃🐓到豆制品？肉是不是吃多了🗑？对照早餐和午餐的🐪进餐情况，晚餐适当调整💾食物摄入量和种类，保证🐹全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式⌚为主，最好不吃油炸食物，有助于减少食用油摄入。　　主🛂食可以选择富含膳食纤维📉的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加😩饱腹感，又可以促🗓进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物和🔯豆制品。　　科学食用晚餐核🕠心要点　　1.研究发现：如果我们能更早地吃完晚餐⛸，并且把更多热量💢安排在白天，有助于提📯高胰岛素敏感性，降低2型🦀糖尿病和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃🚚得晚会对身体多个系统🚯造成负面影响　　加重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖🏊与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊乱；　　还可能会导致心🖲血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问题。　　3.健康晚餐有两个要🎣点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一🏵点：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信公众号)

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（青岛日报／观海新闻记者 清峰彩香）